ニキビあと ビタミン

ニキビあとのケアの方法にはいろいろありますが、ニキビそのものにタッチする以外にも、
生活習慣の見直しなど、だいじなことがあります。

その中でも食事は、外食による栄養バランスの偏りや、好き嫌いによる偏りなど、
お肌のため、ニキビケアのためにも、改善したいものです。

また水分も，コーヒーなどの嗜好品に偏る事のないよう、良質のお水やお茶を摂りたいものです。

ニキビケアには、ビタミンＢ群で中でもＢ2とＢ6が特に重要です。
ビタミンＢ2は肌を丈夫に保つ効果があり、ビタミンＢ6には免疫力を高める効果もあります。

どちらも皮脂腺の働きを正常に促す作用があるので、ニキビケアには欠かせないビタミンです。
お勧め食品
＜ビタミンA＞にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど
毛穴の詰まりを解消し、お肌のターンオーバーを促す。
また、皮膚や粘膜のうるおいを保持。
＜<ビタミンB₂＞卵、乳製品、レバー、うなぎ、藻類など
角化を調整し、皮脂の分泌を抑制する。肌の状態を正常に保つ。
＜ビタミンB₆＞まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど
新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わる。ビタミンB₂と共に皮脂の分泌を抑制する。
＜ビタミンC＞緑黄色野菜、果実、芋類など
コラーゲン線維の生成促進、メラニンの生成抑制、抗酸化作用で美肌を保つ。
＜ビタミンE＞レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜など
高い抗酸化作用を持ち、血液の循環を改善する。ビタミンCとの相乗効果が高い。
＜ミネラル＞
・カルシウム…チーズ、牛乳、キャベツ、にんじん、イチゴなど
・マグネシウム…穀物、昆布など
・亜鉛…牡蠣、カシューナッツなど
ホルモンバランスを整える、お肌のターンオーバーを促進する。
＜コラーゲン＞鶏皮、鶏軟骨、牛筋肉など
アミノ酸として吸収され、新しいお肌を作る材料となる。酸素や栄養素を細胞に届ける。
＜食物繊維＞サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類、藻類
便秘や肥満の予防、脂質代謝を調整する。

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